Des séances de 10 à 30 minutes qui s’adaptent à ton quotien
Un studio en ligne pensé pour les femmes qui veulent se sentir plus toniques, plus fortes et bien dans leur corps, sans faire du sport une contrainte de plus.
Quand les journées sont chargées, le plus difficile n’est pas toujours de trouver la motivation.
C’est de trouver un créneau, de savoir quelle séance choisir et de ne pas devoir organiser seule la suite.
Parce que les résultats ne se construisent pas avec des semaines parfaites, mais avec une pratique qu’on peut tenir même quand elles ne le sont pas.
Une vidéo gratuite peut te proposer une séance.
Fit & Flow t’aide à savoir quelle séance choisir, quoi faire ensuite et comment varier sans perdre le fil.
Tu ne viens pas seulement piocher des séances. Tu retrouves un cadre pour continuer à avancer semaine après semaine, tout en restant libre d’adapter ta pratique à tes envies et à ton emploi du temps.
La liberté quand tu la veux. Un cadre quand tu en as besoin.
Tu n’as pas besoin de répéter toujours la même routine.
Tu peux choisir une séance selon ton objectif du jour, le temps dont tu disposes et l’énergie que tu as réellement.
Abdos, bras, cuisses, fessiers, full body etc.
Mobilité du dos, des hanches ou des épaules. Stretching ciblé ou global
Séances douces ou plus toniques, avec ou sans matériel, ciblées ou globales
Chaque semaine je te propose un planning à suivre. Et quand tu veux autre chose, tu as plus de 100 séances à disposition.
11 séances · entre 12 et 30 minutes
Apprends les bases, les bons placements et la respiration juste. Un programme progressif pour construire des repères solides
Idéal pour commencer ou reprendre.
6 séances · entre 15 et 22 minutes
Des séances qui associent mobilité et renforcement pour faire travailler le dos sans se limiter à de simples étirements.
Pour un dos plus fort et plus libre.
11 séances guidées · entre 15 et 20 minutes
Un programme centré sur les abdos profonds, le contrôle du centre et le renforcement global de la sangle abdominale.
Un ventre plus tonique sans crunchs
12 séances guidées · entre 15 et 20 minutes
Un programme centré sur la silhouette. 3 séances /semaine de 15 à 20 minutes pour renforcer abdos, bras, cuisses & fessiers.
Une silhouette plus tonique et plus gainée.
20 séances guidées · entre 15 et 20 minutes
Voici un programme qui mêle Silhouette, Full body Sculpt et mobilité. 5 séances de moins de 20 minutes par semaine pour un corps fort, tonique & mobile.
Tu retrouves également des challenges et les nouveaux programmes ajoutés régulièrement à la plateforme.
Je suis Séverine Simon
coach sportive diplômée et certifiée Pilates.
Depuis plus de 10 ans, j’accompagne des femmes qui veulent se sentir plus fortes, plus toniques et mieux dans leur corps, sans organiser toute leur vie autour du sport.
Avec Fit & Flow, j’ai voulu réunir ce qui manque souvent aux programmes en ligne : des séances réalistes, de la variété et surtout un cadre suffisamment simple pour réussir à être régulière.
Recommandé par
Fit & Flow évolue toute l’année avec de nouveaux programmes et fonctionnalités.
Les deux formules donnent accès aux mêmes séances, aux mêmes programmes et à toutes les nouveautés Fit & Flow.
Choisis la formule qui correspond à la durée que tu souhaites te donner.
Tu retrouveras immédiatement toutes les séances, tous les programmes et les nouveautés Fit & Flow.
Oui.
Tu peux commencer par le programme Pilates débutant en cinq semaines ou sélectionner des séances indiquées comme accessibles aux débutantes.
Les mouvements sont expliqués et des options peuvent être proposées lorsque l’exercice demande davantage de force, de mobilité ou de coordination.
Tu n’as pas besoin de connaître le Pilates avant de commencer.
Tu peux choisir selon le temps dont tu disposes, la zone que tu veux travailler ou le type de séance recherché.
Et lorsque tu ne veux pas décider, les programmes te donnent directement un ordre de séances à suivre.
Tu peux ainsi alterner entre des séances choisies librement et des périodes plus structurées.
Une séance courte ne remplace pas à elle seule toute une pratique régulière.
Mais lorsqu’elle est bien construite, elle permet de faire un travail ciblé et de solliciter réellement les muscles.
Surtout, un format de 10 ou 15 minutes est souvent plus facile à répéter dans une semaine chargée qu’une séance d’une heure constamment repoussée.
La majorité des séances peut être réalisée avec un tapis et sans accessoire.
Certaines utilisent du petit matériel pour varier ou intensifier le travail : briques, ballon, élastique, bracelets lestés ou haltères.
Le matériel nécessaire est toujours indiqué avant de commencer la séance.
Ton abonnement donne accès à :
Les deux formules donnent accès au même contenu.
L’abonnement se renouvelle automatiquement à la fin de chaque période. Tu peux arrêter son renouvellement depuis ton espace personnel. Ton accès reste actif jusqu’à la fin de la période déjà réglée.
